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养气法卧坐立行的几种方法

时间:2012-05-25 17:24:42  来源:  作者: 浏览次数:

1.卧式
 
卧式有两种,即仰卧式和侧卧式。
(1)仰 卧式:练功者因身体虚弱或疲劳,不能坐立行走,故采用仰卧式或侧卧式来调理锻炼身体,仰卧式其法为:将枕头稍微垫高,使身体睡得舒服后,将两腿并伸,脚尖 向上,或脚尖左右相交。再将两手臂轻轻地放于两侧身边紧靠,或将两手抱搭放于小腹脐下亦可,身体与手脚都放得轻松舒服,防止弯缩歪斜。然后再将口唇密闭, 舌抵上腭牙龈里面,两目微闭,两耳内听,意念集中不可散乱,使杂念不生,呼吸自然,观照于脐下丹田之中,意念守之不动不移,能守一二小时,方为合格睡式。 练功完毕,轻轻将两手分开提上头顶,抱搭玉枕一刻钟,再以两手心按两耳孔,鸣通天鼓36次,毕,完功也。
(2)侧 卧式:侧卧式与仰卧式方法大致一样,只不过使枕头高于仰卧式约二寸,使身体侧卧床上,下侧的一条腿伸直,上侧的一条腿稍弯缩,放在下面一条腿的髌骨稍上一 点;上侧的一只手大指掐午字诀,放于上侧的一只大腿之上;下侧的一只手大指掐子字诀,放于枕头上离开头面二寸之间。侧卧应形如弓,口唇密闭,舌抵上腭牙龈 里面,二目垂照,两耳内听,意念集中,观照于脐下丹田之中,意念守之不动不移,于一二小时之间,方为合格睡式。完毕,轻轻转身仰卧,两脚并伸,两手轻轻提 上头顶,抱搭玉枕一刻钟,再以两手心按两耳孔,以无名中小指鸣通天鼓36次。毕,伸腰摩擦各部位,随意休息。
 
2.坐式
 
坐式有三种:高坐式、平坐式、盘膝坐式。
(1)高 坐式:练功者先将凳子摆稳当,然后身体坐上去,大概和普通坐式相仿。要求:先将身体在凳子上坐稳后,再将两脚轻轻摆开八字式,两脚尖相距约九寸,两脚跟相 距约五寸,脚踏于地,坐姿端正,腰背挺直,不可弯腰曲背。安排稳妥之后,将两手掐三山剑诀,放于两腿膝盖上面,或将两手握抱放于脐下丹田之处,先将口内浊 气吹出,然后口唇密闭,舌抵上腭牙龈里面,意念集中守于丹田,不动不移,能守一二小时之间,或再转守于天洞玄关之中,都可合格,为高坐练功之式。功毕后, 轻轻将两手放开提上头顶,两手相叉反掌勾抱,一刻之后落下,再鸣通天鼓36通,完毕,将大小四指都握住,用中指通击两耳孔内三五次毕,伸腰提背,握拳平视,将两肩背前后扭转24回毕,再将双眼左右回视24次,前后俯仰弯腰24次,搓手摩面之后,搓腰眼之间上下24次,再伸脚起立,散步完功。 
(2)平 坐式:平坐练功者,或在山林高岗平处,或在屋宇房室之内,或在床铺之上,随意而坐,因地制宜,只要清洁卫生之处,都可练功。坐好后,将两脚向前并伸,脚尖 向上,再将两手掐午字诀,放于两膝之上,两目向前平视脚尖大趾,身体坐正,腰背挺直,切忌闷头仰颈挺胸。古语云:坐姿要端,立姿要正。保持一刻钟左右,后 将右腿收为身腋靠定,再将左腿收归于右腿外腋胫下,两腿靠紧,两手十指握抱放于丹田之处,守之一二小时之间,以高坐式的动作同样练之。
(3)盘膝坐式:盘膝坐有三种姿势:搭桥坐式;一字坐式;双盘膝坐式。
搭桥坐式:开始与平坐式的动作相仿,身体坐正后,将右腿脚收归身腋里面,左腿脚收归于右腿外面垫下,脚腿紧靠,盘脚腿坐稳当后,余下的动作与高坐式相同。
一字坐式:坐法与平坐式相似,将右腿脚收归放平,左腿收归放于右腿之上,左脚垫右脚而坐,名为一字坐式。余下的动作和内守部位等等,都同于平坐式与高坐式。
双盘膝坐式:与平坐式相似。坐正,然后把右脚搬放在左腿之上,再将左脚搬放在右腿之上,两腿相盘名为双盘膝禅坐式。此式现在大多数人都不用,因其易压伤筋骨。现代练功是为了身体健康,炼到气血活通、津液升降交通即可,所以学双盘膝坐式要慎重。
搭桥坐式和一字坐式为普通坐式,宜为推广。
 
3.站立功式
 
站 立练功者随地可练,随行随止,因地制宜,只要清洁卫生之处,即可练功。或在山林之中,公园之内,首先选好练功场地,身体站稳两脚分开八字式站稳后,手指掐 三山剑诀,自然垂下,手心向里,两目向前平视一丈开外为准,将口内浊气吐出,意守脐下丹田之中,不动不移,定守一小时,将两手臂缓缓向外提至头顶,两手掌 手指搭交向上托送,同时两脚后跟缓缓提起离地一二寸之间,以脚趾着地,并立站稳,吸气降行脚底,气息伸手送时间自立长短,再呼气时,两手放下,两脚落地, 复归原样。每日清晨练习,一起一落,一升一降,一呼一吸;身心手脚,配合得当为一回。每日练习24回,收功后,两手缓缓放下,稳定一刻,将两手摩擦发热,再摩面梳头三五回,将大指、小指、食指、无名指并拢,单用中指伸直插耳孔内三五回。毕,将两手心按两耳孔,击天鼓36次。毕,将两手纳拳平肩,两肩前后扭转24回,将身体前后左右扭转24回毕,完功,随意散步。练习百日之后,可恢复健康。
 
4.行走功式
 
行 走练功者,可随行随止,应在清洁卫生之处。锻炼行走强身之功,先要心神安定,目不斜视。不可歪斜、弯腰曲背、挺肱仰胸、闷头仰颈、神不附体。要求两目向前 平视一丈开外,两手自然垂下,前后相摆,两脚后跟提起离地,单用两脚掌趾着力,平步向前而行,眼不旁视,口唇密闭,舌抵上腭,呼吸自然,意存脚步。进行之 中,如有碍碰,随即止行,无碍仍向前进,行至一二时,即可止停,放松意念,呼吸自然,炼就百日,自然见形。
以上内养功,如能恒久练之不断,自然生理发生良好变化。凡练功者,宜戒除房事,以防伤失元气元精,前功尽弃。
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